การนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่แพร่หลายในหมู่คนสมัยใหม่ ในขณะเดียวกันการค้นหาวิธีแก้ปัญหาการนอนหลับก็กลายเป็นข้อกําหนดที่เข้มงวดเช่นกัน เมลาโทนินทําให้คุณง่วงนอนหรือไม่? เมลาโทนิเป็นผลิตภัณฑ์ที่ชอบอย่างไม่ต้องสงสัยเพราะเป็นโมเลกุลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายมนุษย์ และเกี่ยวข้องกับการนอนหลับ. แต่เนื่องจากนอนไม่หลับเป็นปัญหาถาวร, การเมลาโทนิมักจะทําให้เกิดคําถามว่า หรือไม่มันจะมีประสิทธิภาพอย่างต่อเนื่อง. มันจะเสพติดแค่ไหน? การใช้ยาเกินขนาดมีผลเสียเพิ่มเติมหรือไม่? เราต้องเข้าใจก่อนว่าเมลาโทนินคืออะไรเพื่อตอบคําถามเหล่านี้
ฮอร์โมนควบคุมการนอนหลับของร่างกายคือเมลาโทนิน ประการแรกควรเข้าใจว่าเมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมไพเนียลในสมองไม่ใช่เครื่องช่วยนอนหลับ มันเป็นผู้ส่งสารที่สําคัญที่ช่วยให้ร่างกายในการนอนหลับและยังเรียกว่า "ฮอร์โมนกลางคืน" ตามผลการศึกษาในปัจจุบัน, การหลั่งเมลาโทนิเป็นไปตามจังหวะ circadian ที่ต่ําตลอดทั้งวัน, ค่อยๆเพิ่มขึ้นหลังจากพระอาทิตย์ตกดิน, จุดสูงสุดระหว่าง 23:00 และ 3:00 น., แล้วลดลงอย่างรวดเร็วก่อนเช้า. การหลั่งเมลาโทนิจะถูกระงับเมื่อแสงโดยรอบสว่าง. การหลั่งเมลาโทนิจะเพิ่มขึ้นเมื่อแสงภายนอกมืด, ช่วยให้ร่างกายในการสร้างที่ดีขึ้นและรักษาการนอนหลับพักผ่อน.
เป็นเมลาโทนิเป็นประจําไม่ดีสําหรับคุณ?
แน่นอนว่าปัจจัยที่สําคัญที่สุดเมื่อพูดถึงอาหารคือความปลอดภัย คนต้องกังวลเกี่ยวกับความปลอดภัยและประสิทธิภาพของโซลูชั่นเมลาโทนิจํานวนมากที่มีอยู่ในตลาดเพราะพวกเขาแตกต่างกันในปริมาณและองค์ประกอบของสูตร. มีรายงานว่า การใช้เมลาโทนิระยะยาวอาจทําให้เกิดการติดยาเสพติด และมีผลกระทบต่อความอุดมสมบูรณ์. หลายคนที่กังวลเกี่ยวกับการนอนหลับจะวิตกกังวลมากขึ้นอันเป็นผลมาจากสิ่งนี้ เมลาโทนิไม่ได้จริงๆที่น่ากลัว, ดังนั้นอย่าประหลาดออก.
ปริมาณเมลาโทนิสูงสามารถมีผลกระทบที่ไม่เอื้ออํานวยหลายประการ, รวมทั้งอาการปวดหัว, สับสน, และรบกวนการนอนหลับ. ผู้ใช้เมลาโทนิจํานวนมากอาจมีประสบการณ์คุณภาพการนอนหลับไม่ดีและความรู้สึกของอาการง่วงนอนอย่างต่อเนื่องเมื่อตื่นขึ้นมาในเช้าวันรุ่งขึ้น. คุณควรมุ่งเน้นเพิ่มเติมว่า การเมลาโทนิเป็นจริงที่เหมาะสมสําหรับคุณมากกว่ากังวลเกี่ยวกับความเสี่ยงของมัน.
ฉันจะใช้เมลาโทนิอย่างถูกต้องได้อย่างไร?
แม้ว่าเมลาโทนิเป็นสิ่งสําคัญสําหรับการควบคุมการนอนหลับ, มันยังไม่ถือว่าเป็นยาในประเทศสหรัฐอเมริกา และถูกจัดประเภทเป็นผลิตภัณฑ์สุขภาพและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแทน.
1. เมลาโทนินเหมาะสําหรับผู้ที่มีงานกะและอาการเจ็ตแล็ก
ตามบางวิจัย, เมลาโทนิอาจช่วยให้ผู้ป่วยที่มีความผิดปกติของการนอนหลับนอนหลับดีขึ้น โดยยืดหลับใหลของพวกเขา และทําให้ง่ายขึ้นสําหรับพวกเขาหลับ, แม้ว่ากระบวนการที่แม่นยําไม่เป็นที่รู้จัก. เมลาโทนิ, อย่างไรก็ตาม, ทํางานสําหรับทุกคนที่ทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับอย่างเคร่งครัดพูด. สถานการณ์ที่ได้รับการยอมรับและพร้อมใช้งานในขณะนี้คือ: บุคคลที่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีขั้นตอนจังหวะ circadian ที่ล่าช้าหรือพูดอีกทางหนึ่งคือนักเดินทางที่ทํางานกะ
นอกจากนี้, มีหลักฐานว่า เมลาโทนิอาจจะใช้ในเด็กที่มีอาการนอนไม่หลับเริ่มมีอาการนอนไม่หลับที่ต้องการยาระยะยาว, เช่นผู้ที่มีสมาธิสั้นหรือโรคออทิสติกสเปกตรัม. ระดับเมลาโทนิออกหากินเวลากลางคืนสูงสุดได้ลดลงอย่างมากในผู้สูงอายุ, แนะนําว่า การเสริมเพิ่มเติมอาจเป็นประโยชน์.
2. เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์ให้ใส่ใจกับความเข้มข้นของเมลาโทนิน
ปริมาณที่จําเป็นทางการแพทย์ของเมลาโทนิอยู่ระหว่าง 0.3 และ 0.5 มก., อย่างไรก็ตามปริมาณที่มีอยู่ในตลาดของฮอร์โมนบางครั้งสูงมาก (5-20 มก.), มากกว่านี้. ระดับที่สูงขึ้นไม่ได้มีประโยชน์ใด ๆ แต่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงของการใช้ยาเกินขนาด จากการวิจัยพบว่า 0.1-0.3 มก. สามารถกระตุ้นการนอนหลับได้จริง ในขณะที่ 0.3–0.5 มก. สามารถควบคุมการรบกวนการนอนหลับได้
3. หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และคาเฟอีน
ไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นอย่างไรควรรับประทานยาภายใต้การดูแลของแพทย์หลังจากการวินิจฉัยที่ชัดเจนและข้อห้ามในการรักษาและเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้ยาเกินขนาดโดยไม่มีเหตุผล หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์, ชา, กาแฟ, และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่น ๆ ในขณะที่การเมลาโทนิ, และพยายามที่จะไม่ขับรถ หรือทําให้การเคลื่อนไหวที่แม่นยํา.
การนอนหลับเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม แต่ความเครียดในชีวิตประจําวันการทํางานที่ไม่สอดคล้องกันและการผ่อนคลายการทํางานที่เข้มข้นความสิ้นหวังและความวิตกกังวล สาเหตุของการนอนไม่หลับอย่างฉับพลันหรือถาวรมีหลายประการ เมลาโทนิไม่ใช่ยามหัศจรรย์. มันยังคงเป็นสิ่งสําคัญที่จะไปพบแพทย์ตรงเวลาหากปัญหาการนอนไม่หลับยังคงอยู่เป็นเวลานาน
